混合運動塑就好體型

2007-08-18 10:38 來源:廈門門戶網
摘要: 一、跑步混合練習 盡管每天都在同一條跑道上跑步,但是身材仍沒有改變?歡迎進入健康軌跡!打破習慣,進行跑步,健身,瑜珈的混合練習,改變新陳代
一、跑步混合練習

    盡管每天都在同一條跑道上跑步,但是身材仍沒有改變?歡迎進入健康軌跡!打破習慣,進行跑步,健身,瑜珈的混合練習,改變新陳代謝。大腿保持弓步30秒,俯臥撐15秒,之后進行3分鐘的伏地挺身。重復練習可以鍛煉軀干,拉伸韌帶,并使小腿,跟踺和髖屈肌發熱。做這個動作時,想象一位短跑選手起跑的姿勢…然后進行20米沖刺!

    1.用路燈或者樹木衡量距離。選擇100碼以外的路燈催動疲勞的雙腿,看著目標一步步接近。

    2.如果覺得枯燥的跑步太過時,那么試試這樣:跑到一棵樹,然后走到下一棵;再側身跳30秒鐘;在路燈之間倒行。

    3.駕駛教練曾說,要注意前面兩輛車的距離,以避免發生車禍.在跑道上要注意同樣的問題,只是要用跑步者取代車輛而已(除非你想撞上他們).別看你的腳!你的新鞋很酷,但目光向下會發生事故.

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   二、健身混合練習

    打破常規,通過以下三部分增強你的心血管機能:

    蹬健身車10分鐘,在橢圓機上練習10分鐘,再在劃船器上練習10分鐘,用不同的方法刺激肌肉。將上述過程再進行重復。監測你的心率,將心率保持在70ˆ°80改變常規以避免厭倦,用不同的方式挑戰你的肌肉。

    1.在循環鍛煉中要進行伸展活動并補充水份,防止拉傷和脫水。

    2.盡管效果是誘人的,但不要每天集中于有氧練習,改變常規,有力量訓練進行積極的恢復。不斷增加重量挑戰自己!肌肉組織越是活躍,你燃燒的熱量越多。

    3.系好鞋帶,側向和向前的動作需要堅固的腳踝支撐。
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